Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Dengan Cepat

Cara Menurunkan Kolesterol secara alami – Kolesterol memang zat yang di perlukan oleh tubuh , namun jika berlebihan tentunya tidak baik untuk kesehatan kita . untuk menjaga kadar kolesterol dalam ambang batas yang tepat perlu di lakukan .

Kolesterol memang salah satu penyakit yang paling sering di jumpai masyarakat indonesia , kalau sudah merasakan betapa sakitnya jika kolesterol tinggi maka anda akan berfikir ulang dalam makan makanan yang memiliki kandungan kolesterol yang tinggi dan juga lemak yang tinggi .

Jika Anda sudah mengkonsumsi banyak makanan yang dapat menurunkan kolesterol secara alami, teruskan kebiasaan tersebut  dan disini  saya memiliki ide makan dengan menu makan yang baik, maka anda bisa pertimbangkan untuk menambahkan pilihan sehat ini ke makanan Anda.

Beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi dengan mengkonsumsi makanan berikut ini :

Tips Turunkan Kolesterol Secara Alami

Tips Turunkan Kolesterol Secara Alami

  1. Gandum

Jika Anda ingin menurunkan kolesterol Anda, kuncinya mungkin hanya mengubah makanan pagi Anda. Mengaktifkan sarapan Anda untuk mengandung dua porsi gandum dapat menurunkan kolesterol LDL (“buruk”) sebesar 5,3% hanya dalam 6 minggu. Kunci pelebur kolesterol ini adalah beta-glukan, zat pada gandum yang menyerap LDL, yang kemudian diekskresikan oleh tubuh Anda. Buang gandum hambar dengan resep oatmeal gingersnap yang lezat ini.

2. anggur merah

Para ilmuwan memberi kita alasan lain untuk minum pada kesehatan kita. Ternyata anggur merah Tempranillo berserat tinggi, yang biasa membuat anggur merah seperti Rioja, sebenarnya bisa menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

Sebuah studi yang dilakukan oleh departemen metabolisme dan nutrisi di Universidad Complutense de Madrid di Spanyol menemukan bahwa ketika individu mengkonsumsi suplemen anggur yang sama dengan anggur merah, kadar LDL mereka menurun sebesar 9%. Selain itu, mereka yang memiliki kolesterol tinggi masuk ke penelitian ini melihat penurunan LDL 12%. Jadi silakan minum segelas untuk menurunkan kolesterol

3. Salmon & ikan berlemak

Lemak omega-3 adalah salah satu keajaiban kesehatan alami dunia dan telah terbukti dapat menangkal penyakit jantung, demensia, dan banyak penyakit lainnya. Sekarang asam lemak ini dapat menambahkan manfaat kesehatan lain pada repertoar mereka: menurunkan kolesterol. Menurut penelitian dari Loma Linda University, mengganti lemak jenuh dengan omega-3 seperti yang ditemukan pada salmon, sarden, dan herring dapat meningkatkan kolesterol baik sebanyak 4%

4. Kacang-kacangan

Jika Anda mencari makanan ringan yang menurunkan kadar kolesterol, penelitian menunjukkan bahwa Anda harus mengalami retak! Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang yang noshed pada 1,5 ons kenari utuh enam hari seminggu selama sebulan menurunkan kolesterol total mereka sebesar 5,4% dan kolesterol LDL sebesar 9,3%. Almond dan kacang mete adalah pilihan bagus lainnya.

Namun, sementara kacang-kacangan sehat, kalori juga tinggi, jadi porsi porsi kontrol-1,5 oz adalah sekitar satu gelas dan setengah gelas. Gunakan kaca bidik untuk mengukur bagian Anda sehingga Anda dapat melihat dengan tepat tampilannya.

Selain mengkonsumsi makanan – makanan tersebut , ada baiknya di jaga juga pola makan yang baik . dan jangan mengkonsumsi makanan kolesterol tinggi , misalnya saja ikan bebek . memang lezat makanan yang satu ini . 

CERITA SAYA : Namun jika anda terlalu sering makan – makanan ini jangan kaget jika anda akan merasakan sakitnya kelebihan kolesterol . karena saya sendiri pernah merasakannya . dan saya sendiri sangat menghindari makan ikan bebek atau burung puyuh dan lain sebagainya .

Setelah bertahun – tahun tidak makan , nyatanya rasa pegal , tengkuk terasa sakit , lengan juga terasa sakit dan ngilu ini sudah hilang dari tubuh saya . Namun saya makan hanya sesekali saja , itupun tidak banyak karena memang takut jika sakit karena kolesterol ini akan kambuh lagi .

>

Pernah saat itu makan agak banyak , karena saya memang saya kangen rasanya , nyatanya penyakit tengkuk pega dan nyeri mulai menyerang kembali . untuk itulah saya sangat berhati – hati dengan makanan yang satu ini .

Selain itu rajin olahraga , aktif bergerak adalah satu cara untuk bisa mengurangi resiko terkena kolesterol tinggi . untuk itu silahkan melakukan kegiatan yang bisa mengeluarkan keringat untuk bisa mengontrol kolesterol dalam darah anda .

BACA JUGA : CARA MENCEGAH DIABETES DENGAN BAHAN ALAMI

Kesimpulan

Demikian  cara menurunkan kolesterol dalam tubuh anda dengan mengkonsumsi makanan tersebut di atas insyalloh kolesterol anda akan turun dan anad akan sehat kembali  ,semoga bermanfaat.

Sumber : https://www.webmd.com/cholesterol-management/cholesterol-management-food

Originally posted 2017-12-30 05:47:00.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *